30 Day Shred von Jillian Michaels - Ein Zwischenbericht

Hallo zusammen,

heute möchte ich euch wie versprochen einen Zwischenbericht über meine bisherigen Erfahrungen mit dem 30 Day Shred Programm von Jillian Michaels geben.

Zunächst einmal möchte ich euch kurz erklären, wie das Programm aufgebaut ist. Das Programm geht - wie der Titel schon vermuten lässt - über 30 Tage. Als Empfehlung wird ein Training von 5-6x die Woche angegeben. Das heißt je nach dem dauert das Absolvieren des gesamten Programms 5-6 Wochen.
Das Programm unterteilt sich zudem in 3 verschiedene Levels, die natürlich immer etwas härter werden. Allerdings gibt es in jedem Level und bei vielen der Übungen auch modifizierte Varianten für Anfänger.
Jedes Workout unterteilt sich in 3 "Circuits", also Durchgänge. Jeder Durchgang enthält 3 Minuten Kraftübungen, 2 Minuten Cardio und 1 Minute Bauchmuskeltraining. Davor gibt es noch ein kurzes Aufwärmprogramm und am Ende ein Cool Down.
Benötigt werden eine Gymnastik- oder Yogamatte und kleine Hanteln.


Level 1 - Ein Fazit

Da ich mich mittlerweile bei Tag 3 von Level 2 befinde - leider musste ich zwischendurch länger aussetzen, weil ich krank war -, kann ich euch ein erstes Fazit von Level 1 geben.

Wochenrückblick N°3

Hallo ihr Lieben,

heute ist Freitag, also gibt es wieder einen Wochenrückblick. Nachdem ich die letzten beiden Wochen nicht dazu gekommen bin, versuche ich heute also das Wichtigste der letzten Wochen zusammen zu fassen.

Was habe ich/ Was hat mich diese Woche ...

... gegessen
Oatmeal, Chiapudding und den leckeren Allos Matcha Frühstücksbrei, viel Salat und mein erstes selbstgebackenes Brot!

... getrunken
wie immer zu viel Kaffee, viel Wasser und auch mal wieder ein paar Cocktails bei einer lieben Freundin

... gekauft
außer Lebensmittel und ein Geschenk tatsächlich nichts

Nach der Challenge ist vor der Challenge

Hallo ihr Lieben,

die letzte Woche war leider so viel los bei mir, dass ich keine richtige Zeit für gruenerleben hatte. Ich finde das selbst immer total schade, denn mir schwirrt natürlich trotzdem ganz viel im Kopf rum, aber ich finde einfach nicht die Zeit es umzusetzen.

Deshalb wird der heutige Blogpost zwei Themen gleichzeitig behandeln.
Erstens endete letzten Montag auch bei mir die No Sweets Challenge, und ich möchte euch gerne berichten wie es lief, was ich darauf gelernt habe und wie es nach der Challenge weitergehen wird.
Zweitens möchte ich heute eine neue Challenge starten.


Teil I: Die No Sweets Challenge - nach der Challenge ist vor der Challenge

Am Montag endete auch bei mir die No Sweets Challenge und ich muss sagen, am Ende war ich dann doch sehr froh darüber. Gerade die letzte der drei Wochen ohne Süßigkeiten fiel mir doch recht schwer. Zum einen hatte ich nach so vielen Tagen ohne Knabbereien dann doch mal wieder Lust einfach mal wieder zu sündigen, und zudem hatte ich recht viel Stress und viel um die Ohren, so dass ich auch nicht wirklich dazu gekommen bin, mir Gedanken über gesunde Alternativen zu machen.
Nun aber zu meinen Erkenntnissen aus diesen 21 Tagen!

Endlich Wochenende! Meine Buchweizen-Pfannkuchen

Hallo ihr Lieben,

endlich ist wieder Freitag und das Wochenende steht vor der Tür. Genau der richtige Zeitpunkt, um mein liebstes Pfannkuchenrezept mit euch zu teilen!

Ich liebe Buchweizen einfach über alles. Zum einen sind seine Eigenschaften toll, denn da es sich bei ihm um kein Getreide handelt, ist er glutenfrei. Zudem liefert er alle acht essentiellen Aminosäuren und ist somit ein idealer Eiweißlieferant. Außerdem hat er einen tollen, leicht nussigen Geschmack, der klassische Rezepte oft noch leckerer werden lässt.



Hier also meine Sonntagspfannkuchen aus Buchweizen:

Wochenrückblick N°2

Hallo ihr Lieben,

es ist schon wieder Freitag und somit Zeit für meinen zweiten Wochenrückblick. Also, los geht's!

Was habe ich/ Was hat mich diese Woche ...


... gegessen

wie immer viel Oatmeal, Chiapudding, viel Obst und cleane Snacks, Salate, super leckere Buchweizenpfannkuchen als Sonntagsfrühstück. Rezept folgt!

... getrunken
viel Wasser, Kokoswasser und auch diese Woche wieder viel zu viel Kaffee



... gekauft
endlich mal wieder eine Ökokiste, die heute ins Haus kam

... gelesen
das neue Buch von Tosca Reno "Just the Rules: Tosca's Guide to Eating Right, und neuentdeckte und altbewährte Blogs 

... gesehen
Fußball-WM

... gehört
das Album "Draw the Line" von David Gray 

Die No Sweets Challenge - Woche 1

Hallo ihr Lieben,

heute ist Tag 8 meiner No Sweets Challenge. Das heißt, eine von drei Wochen habe ich schon hinter mich gebracht, und ich bin selbst erstaunt wie leicht es mir fällt - trotz WM, trotz Stress, etc. Ich persönlich habe die Challenge ja auch noch auf Softdrinks ausgeweitet, da ich gerne mal zwischendurch eine Light-Variante der süßen Getränke trinke, und ich mich für drei Wochen auch von künstlichen Süßstoffen verabschieden wollte.

Das Verlangen

Erstaunlicherweise ist mein Verlangen nach klassischen Süßigkeiten, Schokolade, anderen Knabbereien in Tütenform aus dem Supermarktregal und auch auf süße Getränke die letzte Woche kaum vorhanden gewesen. Klar, zwischendurch kommt mal der Gedanke, was aber der schlechten Gewohnheiten geschuldet sein dürfte. Doch nach einem gedanklichen Überprüfen, musste ich feststellen, dass ich gar nicht so wirklich hundertprozentig Lust darauf hatte. Mein Fazit ist also mal wieder, alles eine Sache der Gewohnheit und unseres Kopfes. Der Körper selbst braucht und wünscht es sich definitiv nicht!

Wochenrückblick #1

Hallo ihr Lieben,

ab sofort möchte ich zusätzlich zu Artikeln und Rezepten rund um ein gesundes Leben immer freitags einen stichwortartigen und mit vielen Fotos gespickten Wochenrückblick geben. Heute gibt es den Wochenrückblick #1 :) viel Spaß dabei!

Was habe ich/ Was hat mich diese Woche ...

... gegessen
viele Varianten an Oatmeal, Zoodles (Zucchininudeln), meine Sommer-Pfirsich-Kokos-Muffins, viel Obst und cleane Snacks

... getrunken
viel Wasser und grünen Tee, Kokoswasser, wie immer zu viel Kaffee ;)



... gekauft
viele cleane Lebensmittel, Obst & Gemüse, das neue Buch von Tosca Reno "Just the Rules: Tosca's Guide to Eating Right (vorbestellt)